Aktiv zu bleiben ist wichtig, um Rückenschmerzen in Schach zu halten. Versuchen Sie also, diese 5 sicheren, bewährten Bewegungsformen auszuüben.
Ich bin mir sicher, dass Sie sich bewusst machen müssen, wenn Sie Rückenschmerzen fernhalten möchten.
Ich meine, wir hören diese Nachricht immer richtig? Das Bei jedem Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Oder von Gesundheitsexperten in den Nachrichten, die neuesten Schlagworte wie "Die Gefahren einer sitzenden Lebensweise" oder "Sitzen ist das neue Rauchen" herausbringen.
Der große Vorteil von allem ist, dass Sie den Rücken raus müssen.
Und weißt du was? Sie haben absolut recht.
Für Menschen mit hartnäckigen Rückenschmerzen ist es wichtig, aktiv zu bleiben.
Aber es ist eine Sache zu wissen, die Sie brauchen.
Und hier gefallen viele Leute nieder.
Weil sie sich weigern, also machen sie sich noch mehr Schaden zufügen.
Und es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken.
Denn wenn Sie Schmerzen haben, kann es verrückt sein, sogar über das Training nachzudenken.
Da jeder Instinkt Ihnen sagt, müssen Sie ausruhen und sich erholen.
Nehmen Sie ein heißes Bad, legen Sie Ihre Füße hoch und lassen Sie es durch.
Dies sind unsere Überlebensinstinkte, die sich im Laufe der Jahrhunderte entwickeln.
Wenn Ihre Rückenschmerzen chronisch und hartnäckig sind, ist dies einfach nicht der Fall.
Bei dieser Art von Schmerz liegt es an Ihnen, dass Ihre Instinkte außer Kraft setzen und sich selbst da draußen aufhalten.
Ihnen helfen, die Rückenschmerzen auf sichere Weise zu reduzieren.
Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie loslegen
Bevor wir mit der Liste beginnen, möchte ich Sie nur auf ein paar Dinge aufmerksam machen.
Zunächst muss ich das Offensichtliche angeben, nämlich, dass ich weder Arzt noch Arzt bin.
Ich stütze diese Empfehlungen jedoch auf wissenschaftliche Studien, die gezeigt haben, dass sie für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen gut und sicher sind.
Aber jeder Schmerz wird anders sein, und was für eine Person funktioniert, kann für eine andere nicht funktionieren.
Sie sollten sich daher immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, bevor Sie eine neue Bewegungsform ausprobieren, und sofort aufhören, wenn Sie mehr Schmerzen verspüren.
Und zweitens ist es wichtig, dass Sie die Dinge nicht übertreiben.
Dies kann nun schwer zu bewerkstelligen sein, da Bewegung und Sport die Wettbewerbsfähigkeit in uns allen hervorheben können.
Der Name des Spiels hier ist jedoch, mit mäßiger Intensität zu trainieren, da dies für Ihre Rückenschmerzen am besten geeignet ist.
In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass sowohl ein Mangel an Aktivität als auch eine intensive Aktivität das Risiko für Rückenschmerzen erhöht.
Es wurde jedoch festgestellt, dass eine moderate Aktivität das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich verringert.
Es geht also darum, diesen Sweet Spot zu finden und die Dinge nicht zu übertreiben.
Ein sanfter Start ist eine einfache Aktivität, die wir alle täglich ausführen.
1. Zu Fuß
Da es nicht nur eine schöne und sanfte Übung ist, können Sie auch nach draußen gehen und frische Luft in die Lunge bekommen.
Und Sie können überall und zu jeder Tageszeit spazieren gehen.
So können Sie es tun, während Sie Ihrem Tagesgeschäft nachgehen, ohne Zeit zu haben, die Sie nicht haben.
Und Sie tun es vielleicht schon, besonders wenn Sie einen Hund haben, der jeden Morgen laufen muss.
Sie können es sogar zu einer sozialen Aktivität machen und Ihren Spaziergang nutzen, um sich mit Freunden und Familie zu treffen, wenn Sie möchten.
Und die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges Laufen bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen Schmerzen reduziert.
Es gibt einige Gründe, warum dies geschieht :
* Es stärkt auch Ihre Beine, Hüften und Rumpfmuskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, so dass Ihr Rücken besser gestützt wird.
* Durch das Laufen wird auch die Durchblutung verbessert. Dies hilft Ihrem Körper, Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Muskeln und Bandscheiben zu liefern, damit er heilen, reparieren und gesund bleiben kann.
* Es wird auch Ihr Gewicht halten und Ihre allgemeine Fitness verbessern, was Ihren Rücken entlasten wird.
* Und an die frische Luft zu gehen verbessert die Stimmung und fördert eine positive Einstellung, die für das Beherrschen und das Leben mit hartnäckigen Schmerzen unerlässlich ist.
Zögern Sie nicht, das Laufen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, denn dies ist eine großartige Möglichkeit, aktiver zu werden, ohne sich selbst zu überfordern.
Und es könnte der erste Schritt (Verzeihung des Wortspiels) zu einem gesünderen und glücklicheren Rücken sein.
2. Stretching
Wenn Sie jedoch älter werden, kann eine regelmäßige Dehnung Ihren Körper massiv beeinflussen, insbesondere wenn Sie an anhaltenden Rückenschmerzen leiden.
Aber warum ist das so?
Wenn Sie Ihre Muskeln nicht dehnen, verengen und verkürzen sie sich.
Das führt dazu, dass sie schwächer werden und nicht in der Lage sind, Ihrem Rücken die Unterstützung zu geben, die er braucht.
Diese geschwächten Muskeln können auch dazu führen, dass sich Muskel-Ungleichgewichte bilden und dass Sie eine ungesunde Haltung einnehmen.
Beides wird Ihren Rücken viel mehr Druck und Anstrengung bringen.
Und lass dir dadurch viel mehr Schmerz und Unbehagen.
Wenn Sie Ihren Körper jedoch regelmäßig ausstrecken, können Sie all diesen Problemen entgegenwirken und Sie bleiben flexibel, ausgeglichen und stark.
Was ist gut für den Rücken.
In einer Studie wurde zum Beispiel gezeigt, dass sich die Patienten erholten und weit fortgeschritten waren, wenn ein Dehnungsprogramm zu einem Rückenschmerzrehabilitationsprogramm hinzugefügt wurde.
Und hier ist warum :
* Wenn Sie Ihren Körper flexibel halten, wird der Rücken entlastet.
* Indem Sie Ihre Haltung verbessern, bleiben Sie im Gleichgewicht und verteilen die Schwerkraft gleichmäßig auf Ihren Körper.
* Stretching erhöht die Blutzirkulation, wodurch Ihre Muskeln heilen und reparieren können.
* Durch regelmäßiges Dehnen verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelspannungen, -züge oder -verletzungen auffangen.
Machen Sie regelmäßige Dehnung zu einer täglichen Angewohnheit, da dies wirklich eine massive Hilfe bei der Verringerung Ihrer Rückenschmerzen sein kann.
Und es sollte auch nicht als eine solche Aufgabe angesehen werden.
Es ist einfach zu tun und gibt Ihnen sofortige und befriedigende Entspannung.
3. Schwimmen
Und dies hat mein Leben total verändert, indem ich meine Rückenschmerzen loswird und mir hilft, trotz meiner Einschränkungen fit und gesund zu bleiben.
Aber als Übungsoption für Rückenschmerzen ist es nicht das erste, was die meisten Leute denken, um es zu versuchen.
Vielleicht liegt es daran, dass Schwimmen wie etwas aussieht, das Sie nur als Kind tun oder wenn Sie im Urlaub sind.
Das regelmäßige Schwimmen ist jedoch sehr hilfreich für den Rücken.
Wie in Studien gezeigt wurde, ist dies ein sicherer und wirksamer Weg für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, um ihre Fitness zu verbessern und Schmerzen zu kontrollieren.
Und es ist besonders gut für jeden, der Schmerzen hat, denn der Auftrieb des Wassers entlastet Muskeln und Gelenke beim Schwimmen.
Dies macht das Schwimmen zu einer wenig belastenden Aktivität, bei der Sie ein Ganzkörpertraining ohne die Anstrengung außerhalb des Pools durchführen können.
Welche Vorteile für Ihren Rücken können Sie also vom Schwimmen erwarten?
* Gleichzeitig bleibt Ihr Körper flexibel, was den Druck entlastet und Sie aktiver werden lässt.
* Ein flexibler und gut ausbalancierter Körper verbessert auch Ihre Haltung und entlastet Ihren Rücken.
* Wenn Sie Ihre Fitness verbessern und Ihr Gewicht reduzieren, wird Ihre Rückenbelastung verringert.
* Schwimmen ist eine ruhige und entspannende Aktivität, bei der Sie sich danach erholt und erfrischt fühlen.
Schwimmen ist also für Sie sowohl körperlich als auch geistig großartig.
Es gibt sogar Schwimmstile, die speziell für Menschen mit Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen wie die Shaw-Methode entwickelt wurden.
Wenn Sie jemals Lust hatten, schwimmen zu gehen, würde ich es wärmstens empfehlen.
Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
4. Radfahren
Und es schien keine Übung zu sein, dann? Es war einfach nur Spaß und Freiheit.
Nun, Radfahren kann als Erwachsener immer noch Spaß machen.
Und es hat sich auch als eine großartige Möglichkeit erwiesen, die Rückenschmerzen zu lindern und die Fitness zu verbessern.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, die eine gute aerobe Übung ermöglicht, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten.
Und es hilft deinem Rücken durch :
* Die Durchblutung wird gesteigert, wodurch Ihre Muskeln die Sauerstoff- und Nährstoffe bekommen, die sie zum Heilen und Erholen benötigen.
* Damit Sie fit bleiben und Ihr Gewicht niedrig bleibt, bedeutet das, dass Ihr Rücken weniger Last trägt.
* Sie an die frische Luft zu bringen, macht Sie glücklicher und gibt Ihnen eine positive Einstellung.
* Förderung der Freisetzung von Endorphinen, die das natürliche Schmerzmittel des Körpers sind.
Warum also nicht das Radfahren zu einem Teil Ihres Lebens machen?
Möglicherweise haben Sie die Möglichkeit, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Übung zu erhalten, die Sie benötigen, und spart außerdem ein Paket für die Fahrtkosten.
Es gibt auch viele Fahrradclubs für Freizeitradler, die großartig sind, um neue Freunde vor Ort zu treffen.
Wenn Sie nicht mit dem Boot draußen fahren möchten, können Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio immer die Indoor-Fitness-Bikes benutzen, um Ihr Training zu beginnen.
Sie haben also viele Möglichkeiten, wenn Sie Rad fahren möchten.
Aber nur eine Warnung, dass die Vorteile des Radfahrens nur dann zur Geltung kommen, wenn Sie es richtig machen.
Denn Rückenschmerzen haben sich als die fünftgrößte Verletzung von Freizeitradfahrern herausgestellt.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie Folgendes tun:
* Behalten Sie eine gesunde Fahrtechnik und -haltung bei.
* Halten Sie Ihren Körper bereit, indem Sie Ihre Kern- und Beinmuskulatur stärken.
Aber wenn Sie oben bleiben können, ist Radfahren eine großartige Möglichkeit, Ihre Rückenschmerzen in Schach zu halten.
Eine Aktivität, bei der Sie sich fit, glücklich und gesund fühlen
5. Yoga
Die Dehnung, die auf ruhiges und kontrolliertes Atmen ausgerichtet ist, kann Körper und Geist wirklich entspannen.
Dies wurde durch viele wissenschaftliche Studien gestützt, die herausgefunden haben, dass Yoga folgende Möglichkeiten hat :
* Reduzieren Sie ihren Schmerz. Machen Sie sie mobiler und aktiver.* Geben Sie ihnen eine bessere Funktionsfähigkeit.* Machen Sie sie weniger abhängig von Schmerzmitteln.* Helfen Sie ihnen, ihre Schmerzen gesünder zu akzeptieren. Erhöhen Sie die Anzahl der positiven Emotionen, die sie erfahren haben.Es ist also eine großartige Form der Übung, die Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu bewältigen und Ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern. Aber wie schafft Yoga das alles?* Es erhöht Ihre Flexibilität, die Ihre Haltung verbessert und Druck und Verspannungen im Körper abbaut.* Während Sie die Beine und die Rumpfmuskulatur stärken, wodurch Ihre Wirbelsäule gestützt wird, bedeutet dies, dass Ihr Rücken besser gestützt wird.* Es beruhigt und entspannt Sie, macht Sie glücklicher und gibt Ihnen eine positive Perspektive.* Während Sie dabei helfen, tiefer und leichter zu schlafen, ist es eine Zeit, in der Ihr Körper sich selbst heilt und repariert.Lassen Sie sich also nicht von Yoga abschrecken.
Denn die vielen gesundheitlichen Vorteile, die es bringt, überwiegen bei weitem die Vorbehalte, die Sie haben, wenn es schwierig ist oder nicht.
Und wenn Sie zu einem Yoga-Kurs gehen, ist das für Sie nicht attraktiv, dann haben Sie andere Möglichkeiten.
Es gibt viele Online-Yoga-Kurse und YouTube-Videos, in denen Sie Yoga bequem von zu Hause aus üben können.
Ich würde jedoch immer empfehlen, zu einer Klasse zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig machen und das Verletzungsrisiko senken.
Probieren Sie Yoga für ein paar Wochen aus und sehen Sie, wie sich Ihr Rücken danach anfühlt.Quelle : https://www.backonsite.com
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